maailma kõige sportlikum neiu
Nagu te mäletate, siis lubasin ennast pühendada 30 päevaks selle hirmsa väljakutsega:
Eile oli siis päev nr 2 ja mis mul, sital, muud üle jäi, kui panna selga oma parimad trenniriided ja naeratuse saatel need vähesed harjutused ära teha. Võõõõõõi siis mitte…
Ühesõnaga, kui keegi ütleks mulle a) miks on kõhulihaste tegemine nii valus? b) mis on crunch? c) kui mul jalatõstete ajal mõlemad puusad liigesest välja tulevad, kas see on okei?
Aga mis muud, kui nautige tõelist atleeti treenimas vaatamist:
Ahjaa, seda tahtsin ka mainida, mida ma eile sõin. Hommikusööki ma näitasin, lõunaks vitsutasin natuke eelmise päeva pastat, vahepalaks sõin vorsti, juustu, barankasid ja häääästi natukene väikseid komme.
“Emme, kas ma tohin neid komme süüa?” “Heheheh, ega sina ka ei või, you fat ass!”
Õhtul vitsutasin natukene ahjuliha kartulite, tšilli ja värske salatiga. Samal ajal unistasin Coca-Colast ja iirisekommidest. Täna öösel nägin isegi unes, et jalutasin Petraga pargis, kus jooksis ringi suur metsik gorilla ja muudkui vingusin, et tahan Cocat juua. Petra aga ütles, et me oleme dieedil ja seega võime ainult süüa Tallinna parimat homaari, mida unenäos müüdi Sääse peatuse putkas. Sounds about right.
Mash
August 21, 2014Crunches õpetusvideo: https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
Alguses on alati raske, pärast hakkab kergem 😉 Kui sa jalatõsteid teed, siis jälgi et selg oleks kindlasti koguaeg tõstete ajal maas, kui hakkab üles tõusma, siis ära lase jalgu nii madalale alla võid väga palju liiga oma seljale nii teha.
Aga muidu keep up!! Sa saad hakkama 😉
E
August 21, 2014Ega nendest harjutustest kasu ei ole kui sa hinge kinni hoiad 😀 Pingutuse ajal pead välja hingama 😉 Nt kui kerepainutust ehk crunche teed, siis üles tulles hingad välja ja alla tagasi minnes sisse. Hingamine peab paigas olema 🙂
Mallukas
August 21, 2014Tundus kuidagi kergem, kui ma hinge kinni hoidsin 😀 Aga ok, ma proovin edaspidi õigesti! Selle pärast ma selle video tegingi, et targad inimesed mulle nõu anda saaks 🙂
Lii
August 21, 2014Muideks, võtsid kohe raskema väljakutse:käed kuklal… Kui tõesti raske, see võid ka esialgu käed risti rinnale panna, edasi arenedes käed kuklale. 🙂 Ära siis end kohe ära tapa! 😀
Lii
August 21, 2014Ja võimlemismatt on kindlasti parem, kui põrandavaip. Pigem tee vähem, kuid õigesti. Ja edasiarenguks moto: KUI ENAM EI JAKSA, SIIS 2X VEEL. 😉
Aga tegelikult oled tubli. Jätka, varsti esimesi viodeoid vaadates, naerad on mannetuse üle…. 😀
Mallukas
August 21, 2014mai teadnud, et seal vahet on 😀
Karin
August 21, 2014Mari nendel tähtedega suurtel pusletükkidel on ka mõnusam teha kui vaibal.. Meisterda paras matisuurus 😀 Ise kasutasin sama varianti, hoidsin raha kokku 😀
Avely
August 21, 2014Ära sa kõval põrandal küll endale liiga tee. Aga kõhulihased pidid paremini toimima kui tee neid poole peale ja jääd sekundiks end hoidma sinna asendisse 😉
Mallukas
August 21, 2014Aga selle sekundi ajal ma suren ära 😀
Mariann
August 21, 2014Heh, ma tegin ka selle challenge aga muud nagu ei juhtunud et vastupidavust sain ainult juurde. Kõhupekk on ikka veel seal kus ennemgi :/
Elo
August 21, 2014Mulle tundus, et mõne harjutuse juures hoidsid sa hinge kinni päris pikalt. Nii vist ei tohiks. Lihased tahavad hapniku saada. Proovi nii, et pingutse ajal hingad sisse ja kui lõdvaks lased siis hingad välja. Minu arust see käib nii. Aga mõni targem võib mind parandada.
Edu! 🙂
Lii
August 21, 2014Pingutuse ajal sisse hingata on pea, et võimatu, kuid sisse/pingutus, välja/lõdvestus, nii ongi…
Gea
August 21, 2014Pingutuse ajal peab just välja hingama 🙂
Gea
August 21, 2014aga võibolla käis see hoopis venitusharjutuste kohta 🙂
Mariann
August 21, 2014Ainii.. jalatõsteid tehes ära pane jalgu maha. Koguaeg peavad õhus olema 😉
Sandra
August 21, 2014Kaks soovitust:ära tee trenni nii kõval pinnal,kehal hakkab valus ja kui kõhulihaseid teed,pista varbad kapi või radika taha,siis on lihtsam end püsti ajada 🙂 Aga tubli ju,et end üldse liigutada viitsid 😉
Kati
August 21, 2014Kõhulihaste ajal EI TOHI panna varbaid/jalgu millegi taha kinni. Sedasi tõstad Sa end puusaga ja kõhulihastest ei tule midagi välja. Kui jalad on lihtsalt maas, töötad kõhulihasga.
Egle
August 21, 2014Ma ei kommenteeri harjutuste õigsust ega midagi, vaid see oli nii armas ja naljakas
Sandra
August 21, 2014Kõhulihased olid mul kooli ajal ka kõige raskemad, ma ei tea, mul ei eksisteeri kõhulihaseid. Kõike võin teha, jooksen kiiresti ja hüppan kaugele ja kõrgele ja muidu nagu enam-vähem vormis, siis kõhulihased olid minu jaoks surm. Iga aasta tuli 30 sekundi jooksul teha, 29-st hakkas 5, st et üks istessetõus sekundis. Jumala ulme oli, osad tegid vabalt ära. Ma ikka sain alati kolme, mingi 15 või rohkem jõudsin, 21-st algas neli, õpetaja lasi mitu korda, kuidagi ikka pingutasin nelja peale ära, see oli ka mu ainule neli, õpetaja ei tahtnud kuidagi mulle 3 sisse panna. Aga jah, see oli õudne. Mulle ei mahu pähe, kuidas on võimalik teha 30 sekundi jooksul 29 kõhulihast ja rohkem.
Mallukas
August 21, 2014Selle pärast ma vist kunagi kehalises ei käinudki, ma oleks jalapealt ära surnud 😀
C.
August 21, 2014Tegin ka seda vahepeal, 17.päevani jõudsin järjest teha, siis hakkasin jupi kaupa tegema 😀 ma soovitan ka, et muretse trennimatt vms, mina nt ei saa põrandal teha, mu sabakont jääb nii valusaks et ma tahaks karjuda 😀
Sandra
August 21, 2014Aa ja pingutuse lõpus peab jah välja hingama, mul oli ka märksa kergem hinge kinni hoida. 😀 Aga tegelikult tuleb hingamist kontrollida ja kui lõdvestud, siis hingad välja.
Kertu
August 21, 2014Kui sa varem eriti trenni teinud pole, siis palun ära tee neid jalatõsteid. Teed ainult alaseljale liiga nii. Alumiste kõhulihaste treenimiseks on väga häid harjutusi teisigi. Otsi youtubest. Samuti treeni kõhulihastega paralleelselt ka seljalihaseid, sest ilusate kõhulihaste aluseks on tugevad seljalihased. Ole tubli!
T.
August 21, 2014Sama soovitus, ära pigem tee, selja võib täiesti ära rikkuda ja sul oli seal ikka päris suur kumerus, kuigi selg peaks olema täielikult vastu maad surutud, nii et tõstete ajal isegi ei liigu. Ehk siis eeldus ongi, et juba ongi tugevad selja- ja kõhulihased.
Mar
August 21, 2014Või kui teed neid jalatõsteid, siis pane käed puusade alla (nii kontrollid rohkem, et selg ei läheks liiga nõgusaks)
suleke
August 21, 2014Ära söö kartulit. Kui, siis ainult koos valge lihaga (kala, kana) ja vähe. Punase lihaga kartul kokku ei sobi.
Minu toitumiskava sulle: hommik: 1 muna (ükskõik mis moodi küpsetatud), värske salat ükskõik kui palju, teraleivaviil ja peal kas singi-või juustuviil, jook – klaas apelsinimahla, kohv või tee suhkruta.
vahepala: 1 suurem pirn või 1-2 nektariini, või marju
lõuna: 150 g ükskõik mis liha pluss salat
vahepala: klaas kefiiri+1 banaan
õhtu: kala või kana 150 g pluss salat, tennipäevadel lisa natuke keedetud riisi või kartulit (või ahjukartulit)
Proovi sedasi kas või nädal aega ja näed tulemusi kiiresti ning ei taha enam järgi jätta! 🙂 Ei mingit magusat ega snäkke. 🙂 Magusaisu puhul lusikatäis mett!
Põhiline hea vorm tuleb söögipoolelt, umbes 75%. Trenn aitab keha vormida, aga kui sööd kommikesi, pastat ja muud pahna, siis ei toimu mitte kui midagi. Pekk hoopis tuleb, isegi kui trenni teed. Kahju küll, aga nii see on!
E.
August 21, 2014Mina ei suudaks never seda challenge`t teha 😀 Isegi mitte esimest päeva. Tubli oled 🙂
Aga siit vaheküsimus,et mitmed on kirjutanud,et kartul+liha on paha paha. Kas keegi hea inimene palun seletaks mulle,miks see nii on?
Kristiina K
August 21, 2014Mallukas, enne kui sa hakkad midagi sellist tegema, siis peaksid netist veid taustauuringut tegema. Veendumaks, mis need harjutused on ja mis mõju neil on( vahet pole kui sa juba tead) Sul peaks olema mingi selline joogamadrats, sest palja põranda peal on suhteliselt valus ja ilmselt sa teed neid liigutusi ka siis nii et sul valus ei oleks. Kõhulihaseid või teha alguses pisut madalamalt, mitte täiskõhulihaseid, muidu väsitad ennast suhteliselt ruttu ära. ( Mitte, et ma täiega teaks, aga mulle on targad rääkinud). Kui tunned et jalg tuleb liigesest välja, siis jällegi, alusta, et tõstad madalamale. Ja mida kergem riietus seda lihtsam 🙂
S
August 21, 2014Parim teeningvideo,mis ma näinud olen!! 😀
suleke
August 21, 2014ja ülepäeviti võid lõunaks suppi süüa, peaasi, et seal liha oleks u 150 g
Katz
August 21, 2014See Marek Kalmuse kava, mida sa siia panid on ikka individuaalne, ehk siis kuna sa Malluka kehakaalu, pikkust, füüsilist aktiivsust jne ei tea, siis palun ära soovida toitumiskavasid, kui sa pole toitumisspetsialist, võid teise tervisele nii ju hoopis liiga teha.
kätu
August 22, 2014ega ikka ei ole küll individuaalne…mulle tegi täpselt sama kava, samad kogused ka kusjuures….ja vaevalt et me eelkirjutaga sama pikad, samas kaalus, sama aktiivsed oleme…
Katz
August 22, 2014Siiski, siiski, mulle tegi teistsugused ja ka teistele mu pereliikmetele ning arvestada tuleks ka seda, et Mallukas on imetav ema. Vaidlema ei tulnud siia, lihtsalt ei leia, et on tark soovitada toitumist kui pole ise selle ala asjatundja.
Mallukas
August 22, 2014Ma ei ole imetanud umbes pool aastat, aga okei.. 😀
Katz
August 22, 2014No minu viga, mis ma ikka öelda oskan, point jääb ju ikka samaks. Tuli meelde miks ma tavaliselt ei kommenteeri.
Mari-Ly
August 21, 2014See video oli päeva alustuseks ikka päris hea 🙂 Tean, et ei tohiks naerda teise pingutuste üle, aga no oli ju naljakas ja kui ise millalgi hiljem vaatad, siis tõenäoliselt arvad sama 😉
Crunches tähendab siis sellist pool istessetõusu (kava all teine pilt, tõstadki nii kõrgele, kui pildilt näha)
Ja soovitan ka midagi alla panna, kõva põranda peal pole eriti hea mõte teha harjutusi. Kui sul pole võimlemismatti, siis voldi nt mõni tekk kokku või pane kasvõi tooli padi tagumiku alla, muidu võid küll sabakondile viga teha.
Aire
August 21, 2014tegelt on see treeningkava mõeldud kõikidele 🙂 Kõik peaksid sellega hakkama saama ja saab ka Mallukas, eks? 🙂 Seal treeningkavas ongi lihtsamad võimlemisharjutused, mis on ka tavakooli kehalise kasvatuse tunnis ja seal ei küsi ju keegi, et äkki see teeb sulle liiga vms. 🙂 Treenimine jääb vaid tahtejõu taha kinni aga mina olen kindel, et Mallukas saab hakkama ja ootan juba põnevusega tulemust. 🙂
Margit
August 21, 2014Mulle meeldivad Su parimad trenniriided 😀
Merje
August 21, 2014Ma arvasin, et ma olen ainuke äbarik 😀 Kusjuures see video mind küll inspireeris, kui koju jõuan, lähen rabelen ka veidi põrandal, parem ikka kui mitte midagi 😀
Loodan, et pead need 30-päeva väljakutsele vastu 🙂
Pisi
August 21, 2014Jaa. Hingamist pead kontrollima. Õige hingamine teeb harjutused kergemaks.
Merily
August 21, 2014Tegin selle eelmisel suvel läbi ja tulemused olid imelised. Lõpp oli juba päris raske, aga tehtud ma sain ja olen enda üle uhke 😀
Hh
August 21, 2014Sa oled nagu mina. Mu treeningvideo näeb täpselt selline välja 😀
K
August 21, 2014Kõhulihaseid teed sa täitsa valesti! Kunagi pole vaja tõusta põlvedeni. Piisab kui tõstad ennast natukene kõrgemale, et tunned, et kõhulihas töötab. Rohkem pole kindlasti vaja! Siis pole see kõhulihasetreening! Olen ise mitmes kergejõustikutrennis käidud ja see on üks esimesi asju, mida õpetatakse 🙂
Aire
August 21, 2014K, see poolik kõhulihas ongi crunch 🙂 seal treeningkavas on terve kõhulihas ja ka poolik, mõlemad olemas. 🙂
K
August 21, 2014Aga see terve kõhulihas ei anna mitte midagi, ainult väsitab rohkem, aga tulemust ei anna 🙁
Riiiiiiinu
August 21, 2014Ja kui sa teed seda jalgade tõstmist üles, siis alla lastes ära neid vastu maad pane, sellest harjutusest pole muidu kasu 😉
Kats
August 21, 2014Kuna ma töötan ise treenerina, siis mul hakkasid lihtsalt sellised alarmikellad peas käima, kui ma su videot vaatasin! Mu esimene mõte oli, et miks sa seda üldse tegema hakkasid, ilma et sa oleksid enne adekvaatselt nõu küsinud, et sa ka tehniliselt neid harjutusi õigesti teeksid. Sest üldiselt võid sa niimoodi 30 päeva järjest teha, aga kui sa kasutad iga harjutust tehes, et ellu jääda, viit muud kõrvalist lihast, siis lõpuks pole sellest ju muffigi kasu.
Mis puudutab istessetõuse, siis proovi oma küünarnukid hoida maksimaalselt kõrval ja kasuta tõustes oma kõhulihaseid, mitte õlgu, kaela ja küünanukke, millega sa end hetkel üles vinnad (proovi aru saada, et su liikumine algaks kõhust). Poolikud kõhulihased, ehk crunchid on palju lihtsamad, sest sa ei pea end üles välja vinnama aga mõelda tuleb ikka, et sa kontrollid oma keha nii üles viies kui alla viies, et sa ei kuku tagasi põrandale.
Mis puudutab jalgade viimist alla, siis mina sinu asemel alustaks seda harjutust ülevalt, ehk siis sa hakkad ülevalt alla viima, mitte alt üles, sest nii saad sa kontrollida, kui alla sa viid. Kui sa pole miljon aastat kõhulihaseid teinud, siis sellist täielikku edasijõudnute harjutust ei ole mõttet kohe teha nii, et sa viid nad põrandale välja, pluss point on ka see, et sa tegelikult ei paneks vahepeal üldse jalgu tagasi põrandale. Seega alusta ülevalt ja vii jalad esialgu nt 45 kraadi alla, nii et sa tunned, et kõht väsib aga alaselg jääb maha, ja nii proovi seda nurka järjepidevalt suurendada, ausõna, palun! Ma ausalt öeldes siit enam edasi ei suutnud vaadata, aga ma eeldan, et kui sa planku tegid, siis sa pigem mõtlesid sellele, et millal see ometi läbi saab kui sellele, mismoodi oma keha hoiad. Proovi kasutada peeglit, ja mõtle, et su selg on üks sirge, ehk siis ära lase alaseljal vajuda ussikujuliseks, mõtle, et kui keegi tuleb paneb sulle alaseljale veeklaasi, siis see klaas püsib seal ja ei kuku, ehk sa oled laud – plank!
Hingamine – PINGUTUS – VÄLJA ja LÕDVESTUS – SISSE! Alatiiii, ära unusta hingata, tekitad endale lihasvalu ja ainult piinad omad keha, kui hoiad hinge kinni. Arvestades, et sa teed neid harjutusi kodus, kus keegi sul pind perses ei ole, et sa temposse jõuaksid, siis soovitan sul teha korduseid ka aeglasemalt, et saada rütm kätt, ja taaskord aegamööda areneda. Alati on lihtne mõelda, et mis seal siis ära ei ole, aga alustades on kõik raske ja sa teed selle enda jaoks veel raskemaks 🙂
Üldiselt thumbs up! et sa oled selle ette võtnud ja ma väga loodan, et kui sa lõppu jõuad, siis on sellest saanud sinu jaoks normaalne osa elust ja sa jätkad, sest muidu sellel nagu väga mõtet ei ole, kui et tõestada, et 30 päevaga on võimalik kõhulihaseid treenida, minu arvates. Lihtsalt küsi tehnilist abi, sa teed sellega endale ainult pai 🙂
Berit B.
August 21, 2014Täitsa nõus. Kõhulihaseid peab kasutama, mitte lihtsalt end kaelast üles sikutama. Nii võid end kergesti vigastada.
Mina kasutan YouTube’ist Jillian Michaels 30 Day Shred treeningut. Kolm 20-minutilist osa. Esimest osa teed 10 päeva, teist ja kolmandat sama palju. Hantlitena saab kasutada veega täidetud pudeleid. Treenib kogu keha, saad nii kardiot kui jõutrenni, võtab üsna võhmale ja higi lahmama. 20 minutit päevas on algajale täitsa ok, kui jälgitakse ka toitumist. Soojendust ja venitusi tee ainult natuke rohkem kui videos näidatakse.
Mallukas
August 21, 2014Aitäh väga abistava kommentaari eest! Edaspidi proovin paremini!
Marit
August 21, 2014ma nõustund Katsiga!
mul oli natukene valus su trenni videot vaadata. Ma ei tea, mis on sinu treenigualased teadmised ja taust, aga selle põhjal mida ma nägind, teed sa endale rohkem kahju kui head. Palun mine kusagile päris treeneriga treening gruppi või käi paar korda personaal treeneri või füsioterapeudi juures, et saada selgeks (lihas)treeningu A&B. Lisaks sulle kui sünnitanud naisele on treeningu juures väga oluline silmas pidada ka vaagnapõhjalihaseid.
Muide, füüsiline aktiivsus on parim stressi maandaja ja aitab pea selge hoida 😉 Me kõik jumaldame seda tunnet, kui treening on läbi ning tunned , et ‘Näe, ära tegin!’
Anni
August 21, 2014Võtsin minagi kevadel sama väljakutse ette. Poole peal katkestasin, sest tundsin, et hoian end rohkem küürus ehk kõhulihased olid palju tugevamad ja selg nõrk ning nii need fantastilised kõhulihased mind veidi kõveraks tõmbasid 🙂
Kairi J.
August 21, 2014Ma pole ammu niimoodi irvitanud, mitte halva pärast aga see video oli lihtsalt nii naljakas. Ma ise oleks arvatavasti kõigist ainult pool suutnud teha ja juba siis kärvand maas 😀
K.
August 22, 2014Endal sai ka juuni algusest juuni lõpuni see teekond samade harjutustega läbi käidud .. lisaks võtsin juurde kükkimise ka 🙂
Mari
August 25, 2014Kõige naljakam video ever 😀 Nagu vaataks ennast trenni tegemas. Ma üritasin suve algusel sama kava läbi teha. jõudsin vist 20ni vms ja sinna see jäigi. Lihtsalt liiga suur pingutus 😀